다이어트 중 배달 음식 먹을 때 메뉴 선택 팁

 

배달 음식을 먹어도 다이어트가 가능할까? 건강한 메뉴 선택 가이드!

 

 

1. 다이어트 중 배달 음식, 정말 괜찮을까?

왜 항상 맛있는 음식은 살이 많이 찔까요?^^ 다이어트 중에도 배달 음식을 먹을 수 있습니다! 하지만 칼로리, 나트륨, 탄수화물 함량이 높은 메뉴를 선택하면 체중 감량에 방해가 될 수 있으므로 올바른 메뉴 선택이 중요합니다. 건강한 배달 음식을 선택하는 방법만 알면 체중 감량을 유지하면서도 맛있게 식사할 수 있습니다.

 

2. 다이어트 중 배달 음식 선택 기본 원칙

• ✅ 튀긴 음식 대신 굽거나 찐 음식 선택 (ex. 치킨 → 구운 치킨, 튀김 → 찜 요리)
• ✅ 흰쌀밥 대신 현미밥, 잡곡밥 선택
• ✅ 소스와 드레싱은 별도로 요청 (ex. 샐러드 소스, 마요네즈 줄이기)
• ✅ 국물 요리는 건더기 위주로 먹고 국물은 최소화 (ex. 찌개, 국밥 먹을 때 국물 적게 먹기)
• ✅ 나트륨(염분) 줄이기 (ex. 덜 짜게, 양념 적게 요청)
• ✅ 야채 & 단백질이 많은 메뉴 선택 (ex. 샐러드, 닭가슴살, 생선구이 포함된 메뉴)

 

3. 다이어트 중 추천 배달 음식

🍗 1) 튀긴 치킨 대신 구운 치킨 선택

치킨을 먹고 싶다면 튀긴 치킨 대신 오븐구이 or 에어프라이어 치킨을 선택하세요! 또한 소스는 최소화하고, 닭껍질을 제거하면 칼로리를 낮출 수 있습니다.

✔️ 추천 메뉴

• 🔥 구운 치킨, 로스트 치킨
• 🔥 순살 닭가슴살 요리

🚫 피해야 할 메뉴

• ❌ 후라이드 치킨, 양념 치킨
• ❌ 치즈볼, 감자튀김

 

🍣 2) 일식 – 초밥 & 회

초밥과 회는 고단백 저지방 음식으로 다이어트에 좋은 선택입니다. 단, 초밥의 밥 양을 줄이고, 튀긴 롤(튀김 초밥)은 피하는 것이 좋습니다.

✔️ 추천 메뉴

• 🍣 연어/광어/참치 회
• 🍣 연어 초밥 (밥 양 줄이기)

🚫 피해야 할 메뉴

• ❌ 튀김 롤 (ex. 스노우 크랩 롤, 새우 튀김 롤)
• ❌ 돈까스, 가츠동

 

🥗 3) 한식 – 건강한 반찬 조합

한식은 다양한 반찬이 포함되어 있어 밥의 양만 조절하면 다이어트에 좋은 선택이 될 수 있습니다. 잡곡밥, 나물 반찬, 단백질 위주의 식단을 구성하는 것이 중요합니다.

✔️ 추천 메뉴

• 🍚 현미밥 + 나물 + 생선구이
• 🍲 된장찌개 + 두부 반찬

🚫 피해야 할 메뉴

• ❌ 제육볶음, 닭갈비 (양념이 많음)
• ❌ 국밥, 찌개 (국물 섭취 제한)

 

🥙 4) 샐러드 & 저탄수화물 식단

배달 가능한 샐러드와 저탄수화물 식단은 야채와 단백질을 균형 있게 섭취할 수 있는 좋은 선택입니다. 다만, 드레싱이 칼로리가 높을 수 있으니 별도로 요청하는 것이 좋습니다.

✔️ 추천 메뉴

• 🥗 닭가슴살 샐러드 + 오일 드레싱
• 🥑 아보카도 & 연어 샐러드

🚫 피해야 할 메뉴

• ❌ 시저 샐러드 (크루통 & 크림 드레싱 포함)
• ❌ 달콤한 드레싱 (ex. 허니 머스타드, 요거트 드레싱)

 

4. 배달 음식 다이어트 꿀팁

• 💧 배달 음식 먹기 전 물 한 잔 마시기 (포만감 유지)
• 🍽️ 밥 양 줄이고 단백질 & 야채 섭취 늘리기
• 🥄 반만 먹고 나머지는 남기기 or 보관하기
• 🚶‍♀️ 배달 음식 먹은 후 가벼운 산책하기

 

5. 결론 : 다이어트 중에도 현명한 배달 음식 선택이 가능하다!

다이어트 중에도 올바른 메뉴를 선택하면 배달 음식을 즐길 수 있습니다! 튀김 & 고칼로리 음식 대신, 단백질과 야채가 많은 메뉴를 선택하는 것이 핵심입니다. 건강한 선택을 실천하여 다이어트를 꾸준히 유지해 보세요! 🚀