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다이어트47

러닝머신 vs 실내자전거, 다이어트를 위한 최고의 유산소 운동은? 다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 운동기구는 바로 러닝머신과 실내자전거입니다. 두 기구 모두 실내에서 쉽게 접할 수 있고, 유산소 운동의 대표주자로 체중 감량은 물론 심폐 기능과 전반적인 체력 향상에도 효과적인 도구입니다. 그렇다면, 둘 중 어떤 운동이 더 다이어트에 효과적일까요? 지금부터 러닝머신과 실내자전거의 차이점과 장단점을 비교 분석해보겠습니다.  1. 러닝머신 : 칼로리 소모량 많고 다양한 운동 가능러닝머신은 걷기부터 가벼운 조깅, 고강도 달리기까지 속도와 경사도를 조절할 수 있어 개인의 체력과 목표에 따라 맞춤 운동이 가능합니다. 단시간 내 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 점에서 체중 감량에 매우 유리합니다.  또한, 인터벌 트레이닝이나 오르막 걷기, 장거리 달리기 등 다양한 방식의 유산.. 2025. 4. 2.
다이어트 성공률 1.5배↑ 4:3 단식, 생각보다 쉬운 다이어트 ‘하루하루 칼로리 계산에 지친 다이어터’라면 주목해야 할 식이요법이 있습니다. 바로 일주일 중 3일만 식단을 조절하는 ‘4:3 간헐적 단식’입니다. 기존의 매일 열량 제한 방식보다 간편하면서도 효과적인 체중 감량이 가능하다는 연구 결과가 나왔습니다.  1. 4:3 간헐적 단식이란? 기본 원리 알아보기4:3 단식은 일주일에 4일은 정상 식사를 하고, 나머지 3일은 칼로리를 제한하는 방식의 간헐적 단식입니다. 단식일은 연속되지 않도록 배치하며, 이 3일 동안은 기초대사량의 약 80% 수준만 섭취합니다. 예를 들어, 기초대사량이 1800kcal인 사람은 단식일에 약 1440kcal 정도를 섭취하게 됩니다. 일반적인 간헐적 단식인 16:8 방식이나 하루 걸러 500kcal 섭취하는 방식보다 유연하고 지속 가능성.. 2025. 4. 2.
제로콜라는 정말 살 안 찌는 음료일까? 진짜 0kcal일까? 다이어트 중인 많은 사람들이 당이 없는 탄산음료, 특히 제로콜라를 선택합니다. 0칼로리로 표시되어 부담 없이 마시기 좋고, 달달한 맛까지 즐길 수 있어 다이어터 사이에서는 필수 음료로 자리 잡았죠. 그런데 제로콜라는 진짜 0kcal일까요? 또, 인공감미료가 몸에 미치는 영향은 괜찮을까요?  1. 진짜 0kcal일까?표기상으로는 0kcal이지만, 사실 제로콜라는 완전히 0칼로리는 아닙니다. 제로콜라에는 설탕 대신 아스파탐 같은 인공감미료가 들어갑니다. 아스파탐은 설탕보다 약 200배 높은 단맛을 내는 감미료로, 아주 소량으로도 설탕과 같은 단맛을 낼 수 있어 칼로리 함량이 현저히 낮습니다. 실제로 제로콜라의 칼로리는 1~2kcal 수준이지만, 국내 식품 표시법상 5kcal 미만이면 0kcal로 표기 가능하.. 2025. 3. 27.
위고비보다 효과가 좋다? 2025년 상반기 출시 예정, 차세대 비만 치료제 ‘마운자로’ 알아보기 “위고비보다 효과가 좋다?” 전 세계적으로 주목받는 차세대 비만 치료제 ‘마운자로(Mounjaro)’가 드디어 국내 출시를 앞두고 있습니다. 체중 감량에 어려움을 겪는 분들에게는 그야말로 게임 체인저로 기대되는 신약인데요. 위고비보다 강력한 체중 감량 효과, 적은 투약 빈도, 그리고 이중 작용 메커니즘까지 갖춘 마운자로는 과연 어떤 약일까요? 2025년 국내 출시 일정부터 가격, 효능, 부작용, 투약 방법까지 지금부터 꼼꼼히 알려드릴께요~  1. 어떤 약인가요?마운자로는 미국 제약사 일라이 릴리(Eli Lilly)가 개발한 주사형 비만 치료제입니다. 주성분은 터제파타이드(Tirzepatide)로, GLP-1과 GIP 수용체를 동시에 자극하는 이중 작용제를 기반으로 합니다.GLP-1, GIP란 무엇인가요?.. 2025. 3. 26.
주 1회 주사로 다이어트?! 위고비(Wegovy) 비만 치료제 효과, 부작용, 사용법, 가격 총정리 작년부터 체중 감량 치료제 중 가장 뜨거운 주목을 받는 약물, 바로 ‘위고비(Wegovy)’입니다. 미국, 유럽, 일본 등 세계 각국에서 품귀 현상이 일어날 만큼 폭발적인 관심을 받고 있는 이 약은, 2024년 10월부터 한국에서도 만나볼 수 있게 되었는데요. 기존의 삭센다보다 강력한 효과와 주 1회만 투약해도 된다는 간편함 덕분에 많은 비만 환자들이 ‘꿈의 주사’라 부를 정도입니다. 특히 체중 조절이 어려웠던 분들이나 기존 약물에 만족하지 못했던 분들에게는 더욱 반가운 소식이죠. 그렇다면 위고비는 어떤 원리로 작용하며, 어떤 사람들이 사용할 수 있을까요? 효과는 물론 부작용, 투약 방법, 가격 정보까지 지금부터 꼼꼼히 알아보겠습니다.   1. 위고비란 어떤 약인가요?위고비는 GLP-1 수용체 작용제인 .. 2025. 3. 25.
애트킨스 다이어트 (Atkins Diet) – 단계별 탄수화물 섭취 조절 가이드 체중 감량과 혈당 조절에 효과적인 저탄수화물 다이어트, 애트킨스! 단계별 탄수화물 제한 방식으로 건강한 감량을 도전해보세요~   1. 애트킨스 다이어트란?애트킨스 다이어트는 미국의 심장 전문의 로버트 애트킨스 박사가 고안한 저탄수화물 고지방(저탄고지) 식단입니다. 이 다이어트는 탄수화물 섭취를 단계적으로 제한하고 지방과 단백질 섭취를 높이는 방식으로 체중 감량을 유도합니다. 특히 인슐린 수치를 조절하고, 지방 연소 모드(케토시스)를 활성화하여 지방을 에너지원으로 활용하게 만드는 데 목적이 있습니다.  2. 애트킨스 다이어트의 핵심 원칙탄수화물을 최소화하고, 단백질과 건강한 지방을 섭취탄수화물 섭취량을 단계적으로 늘려가며 체중 변화 확인인슐린 민감도를 개선하여 지속 가능한 체중 감량 유지가공식품, 정제 탄.. 2025. 3. 23.

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