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봄철 미세먼지 잡는 실내 청소, 다이어트 운동 효과까지 챙기기 날씨가 풀리고 봄바람이 불면 창문을 활짝 열고 환기시키고 싶은 마음이 들죠. 하지만 봄철은 동시에 미세먼지, 황사, 꽃가루가 공기 중에 가득한 계절이기도 합니다. 이 시기엔 실외뿐 아니라 실내 공기 관리와 청소도 매우 중요해집니다.   1. 실내 먼지, 그냥 ‘먼지’가 아니다우리 눈에 보이는 먼지 속에는 단순한 흙이나 머리카락 외에도 알레르기를 유발할 수 있는 유해물질이 포함되어 있습니다.   ✅ 꽃가루, 곰팡이 포자, 집먼지 진드기 ✅ 반려동물의 털과 비듬 ✅ 피부 각질, 섬유 조각 ✅ 납, 카드뮴, 비소 등 중금속 성분의 미세먼지 특히 최근에는 'PFAS(과불화화합물)' 같은 화학물질도 먼지에 포함될 수 있어 더 주의가 필요합니다. PFAS는 방수 코팅된 섬유, 조리도구, 가전제품 등에서 나와 여성의.. 2025. 4. 11.
복부비만의 숨겨진 건강 경고 : 허리둘레와 키 비율로 암 위험 예측하기 단순히 외적인 문제로 여겨졌던 복부비만, 즉 늘어난 허리둘레가 실제로는 암을 비롯한 치명적인 질환과도 깊은 관련이 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 특히 남성과 여성 모두에서 허리둘레의 증가가 암 발생률을 높인다는 사실은 많은 이들에게 경각심을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 최신 연구를 바탕으로 복부비만이 건강에 미치는 영향과 이를 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다.    1. 허리 둘레 증가가 암 위험에 미치는 영향스웨덴 룬드대학교 연구팀이 발표한 대규모 연구에 따르면, 허리둘레가 일정 수준 이상 증가할 경우 최소 6가지 암의 발생 위험이 함께 증가하는 것으로 나타났습니다. 연구진은 약 34만 명에 이르는 남녀의 건강 기록과 체질량지수(BMI), 그리고 허리둘레 변화를 14년 동안 추적 조사.. 2025. 4. 5.
러닝머신 vs 실내자전거, 다이어트를 위한 최고의 유산소 운동은? 다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 운동기구는 바로 러닝머신과 실내자전거입니다. 두 기구 모두 실내에서 쉽게 접할 수 있고, 유산소 운동의 대표주자로 체중 감량은 물론 심폐 기능과 전반적인 체력 향상에도 효과적인 도구입니다. 그렇다면, 둘 중 어떤 운동이 더 다이어트에 효과적일까요? 지금부터 러닝머신과 실내자전거의 차이점과 장단점을 비교 분석해보겠습니다.  1. 러닝머신 : 칼로리 소모량 많고 다양한 운동 가능러닝머신은 걷기부터 가벼운 조깅, 고강도 달리기까지 속도와 경사도를 조절할 수 있어 개인의 체력과 목표에 따라 맞춤 운동이 가능합니다. 단시간 내 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 점에서 체중 감량에 매우 유리합니다.  또한, 인터벌 트레이닝이나 오르막 걷기, 장거리 달리기 등 다양한 방식의 유산.. 2025. 4. 2.
다이어트 성공률 1.5배↑ 4:3 단식, 생각보다 쉬운 다이어트 ‘하루하루 칼로리 계산에 지친 다이어터’라면 주목해야 할 식이요법이 있습니다. 바로 일주일 중 3일만 식단을 조절하는 ‘4:3 간헐적 단식’입니다. 기존의 매일 열량 제한 방식보다 간편하면서도 효과적인 체중 감량이 가능하다는 연구 결과가 나왔습니다.  1. 4:3 간헐적 단식이란? 기본 원리 알아보기4:3 단식은 일주일에 4일은 정상 식사를 하고, 나머지 3일은 칼로리를 제한하는 방식의 간헐적 단식입니다. 단식일은 연속되지 않도록 배치하며, 이 3일 동안은 기초대사량의 약 80% 수준만 섭취합니다. 예를 들어, 기초대사량이 1800kcal인 사람은 단식일에 약 1440kcal 정도를 섭취하게 됩니다. 일반적인 간헐적 단식인 16:8 방식이나 하루 걸러 500kcal 섭취하는 방식보다 유연하고 지속 가능성.. 2025. 4. 2.
제로콜라는 정말 살 안 찌는 음료일까? 진짜 0kcal일까? 다이어트 중인 많은 사람들이 당이 없는 탄산음료, 특히 제로콜라를 선택합니다. 0칼로리로 표시되어 부담 없이 마시기 좋고, 달달한 맛까지 즐길 수 있어 다이어터 사이에서는 필수 음료로 자리 잡았죠. 그런데 제로콜라는 진짜 0kcal일까요? 또, 인공감미료가 몸에 미치는 영향은 괜찮을까요?  1. 진짜 0kcal일까?표기상으로는 0kcal이지만, 사실 제로콜라는 완전히 0칼로리는 아닙니다. 제로콜라에는 설탕 대신 아스파탐 같은 인공감미료가 들어갑니다. 아스파탐은 설탕보다 약 200배 높은 단맛을 내는 감미료로, 아주 소량으로도 설탕과 같은 단맛을 낼 수 있어 칼로리 함량이 현저히 낮습니다. 실제로 제로콜라의 칼로리는 1~2kcal 수준이지만, 국내 식품 표시법상 5kcal 미만이면 0kcal로 표기 가능하.. 2025. 3. 27.
위고비보다 효과가 좋다? 2025년 상반기 출시 예정, 차세대 비만 치료제 ‘마운자로’ 알아보기 “위고비보다 효과가 좋다?” 전 세계적으로 주목받는 차세대 비만 치료제 ‘마운자로(Mounjaro)’가 드디어 국내 출시를 앞두고 있습니다. 체중 감량에 어려움을 겪는 분들에게는 그야말로 게임 체인저로 기대되는 신약인데요. 위고비보다 강력한 체중 감량 효과, 적은 투약 빈도, 그리고 이중 작용 메커니즘까지 갖춘 마운자로는 과연 어떤 약일까요? 2025년 국내 출시 일정부터 가격, 효능, 부작용, 투약 방법까지 지금부터 꼼꼼히 알려드릴께요~  1. 어떤 약인가요?마운자로는 미국 제약사 일라이 릴리(Eli Lilly)가 개발한 주사형 비만 치료제입니다. 주성분은 터제파타이드(Tirzepatide)로, GLP-1과 GIP 수용체를 동시에 자극하는 이중 작용제를 기반으로 합니다.GLP-1, GIP란 무엇인가요?.. 2025. 3. 26.

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