다이어트52 다이어트 정체기 극복법 : 체중이 안 빠질 때 해야 할 5가지 다이어트를 하다 보면 어느 순간 체중이 더 이상 빠지지 않는 정체기를 경험하게 됩니다. 이는 정상적인 현상이지만, 잘못된 방법으로 극복하려다 오히려 요요 현상을 겪을 수 있습니다. 이번 글에서는 다이어트 정체기 원인과 극복하는 5가지 방법을 소개하겠습니다. 😊 1. 정체기의 원인을 정확히 파악하자⚠️ 정체기는 신진대사가 느려지고, 몸이 에너지 소비를 줄이면서 발생합니다.식사량을 너무 적게 줄이면 기초대사량 감소운동 패턴이 일정하면 몸이 적응하여 칼로리 소모 감소수분 부족 & 스트레스 → 호르몬 불균형으로 체중 유지🚫 무조건 굶거나 극단적인 식단은 오히려 다이어트 실패의 원인이 됩니다! 2. 식단을 바꿔 칼로리 착각을 피하자다이어트를 오래 하다 보면 몸이 현재 섭취하는 칼로리에 익숙해져 체중이 더 이.. 2025. 3. 11. 바쁜 직장인을 위한 현실적인 다이어트 방법 (+쉽고 간단한 실천 팁) 바쁜 직장인들은 운동할 시간도 부족하고, 건강한 식단을 챙기기도 어려운 현실입니다. 하지만 몇 가지 습관만 바꿔도 운동 없이도 체중 감량이 가능합니다! 이번 글에서는 바쁜 직장인들도 쉽게 실천할 수 있는 현실적인 다이어트 방법을 소개합니다. 😊 1. 아침을 거르지 말고 단백질 중심 식사하기🍳 단백질이 풍부한 아침 식사는 포만감을 유지하고, 점심 폭식을 예방합니다.현미밥 + 계란 + 견과류그릭요거트 + 견과류 + 바나나삶은 달걀 + 아보카도 토스트🚫 빵 + 커피 조합은 피하세요! 혈당이 급격히 상승해 허기가 빨리 찾아옵니다. 2. 점심은 건강하게, 저녁은 가볍게 먹기점심: 탄수화물 줄이고 단백질 & 채소 중심으로!저녁: 가볍고 소화 잘 되는 음식 선택야식 금지: 저녁 7시 이후 금식 효과적! 3. .. 2025. 3. 10. 운동 없이 살 빼는 법? 생활 습관만 바꿔도 가능한 다이어트 팁 운동을 하지 않고도 체중을 감량할 수 있을까요? 답은 '가능하다'입니다! 다이어트에서 가장 중요한 것은 식습관과 생활 습관입니다. 운동이 어려운 분들을 위해, 운동 없이도 살이 빠지는 다이어트 팁을 소개합니다. 😊 1. 물만 제대로 마셔도 살이 빠진다!💧 하루 2L 이상의 수분 섭취는 신진대사를 활성화하고 식욕을 조절하는 데 도움이 됩니다.아침에 일어나자마자 300~500ml의 물 섭취식사 30분 전에 물 한 잔 마시면 포만감 증가커피 대신 레몬수, 보리차, 녹차로 대체🚫 탄산음료, 가당 커피, 과일주스는 피하세요! (설탕 함량 ↑) 2. 식사 순서만 바꿔도 다이어트 효과가 있다!물 or 샐러드 먼저 먹기 → 포만감 증가단백질 (고기, 계란, 두부) 섭취 → 근육 유지 & 혈당 안정채소 섭취 →.. 2025. 3. 10. 다이어트 중 작심삼일을 극복하는 심리적 전략 다이어트를 시작해도 오래 지속하기 어렵다면? 작심삼일을 극복하고 끝까지 성공하는 방법을 소개합니다. 1. 다이어트 작심삼일이 생기는 이유많은 사람들이 다이어트를 시작하지만 3일도 지나지 않아 포기하는 이유는 다음과 같습니다.1) 목표 설정이 비현실적"한 달에 10kg 감량!"과 같은 비현실적인 목표는 스트레스를 주고, 실패 확률을 높입니다.2) 갑작스러운 식단 & 운동 변화평소보다 너무 적게 먹거나, 무리한 운동을 하면 쉽게 지쳐 포기하게 됩니다.3) 유혹에 쉽게 흔들림친구들의 야식 제안, 달콤한 디저트 등 유혹을 이겨내지 못하면 작심삼일이 됩니다.4) 다이어트의 이유가 불분명함단순히 "살을 빼야 한다"라는 막연한 이유보다는 "건강해지기 위해", "자신감을 얻기 위해" 같은 구체적인 동기가 필요합니다.. 2025. 3. 10. 물 많이 마시면 다이어트 효과가 있을까? 하루 권장량 정리 물만 잘 마셔도 체중 감량이 가능할까요? 오늘은 다이어트에 물이 미치는 영향과 하루 적정 섭취량을 알아볼께요~ 1. 물이 다이어트에 미치는 영향우리 몸의 60~70%는 물로 이루어져 있으며, 충분한 수분 섭취는 체중 감량에도 중요한 역할을 합니다.1) 신진대사 촉진물을 충분히 마시면 신진대사가 원활해져 칼로리 소모량이 증가하고 지방 연소가 촉진됩니다.2) 식욕 억제목마름과 배고픔을 혼동하는 경우가 많습니다. 식사 전에 물을 마시면 자연스럽게 음식 섭취량이 줄어듭니다.3) 노폐물 배출충분한 수분 섭취는 신장과 간 기능을 도와 체내 독소와 노폐물을 배출하여 부기를 줄이고 체중 감량을 돕습니다.4) 운동 효과 향상운동 중 탈수 상태가 되면 운동 수행 능력이 저하됩니다. 물을 충분히 마시면 운동 효과를 극대화.. 2025. 3. 10. 스트레스가 체중 증가를 유발하는 이유와 해결 방법 스트레스가 다이어트에 방해가 될까요? 체중 증가와 스트레스의 관계 및 효과적인 해결 방법을 소개합니다. 1. 스트레스가 체중 증가를 유발하는 이유스트레스는 단순히 기분만 나쁘게 하는 것이 아니라 체중 증가에도 큰 영향을 미칩니다.1) 코르티솔 호르몬 증가스트레스를 받으면 코르티솔(Cortisol) 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 식욕을 증가시키고 지방을 복부에 저장하는 역할을 합니다.2) 폭식 및 정크푸드 섭취 증가스트레스를 받으면 단 음식이나 기름진 음식이 당기게 되는데, 이는 뇌에서 도파민(행복 호르몬)을 분비하여 일시적으로 기분이 좋아지기 때문입니다.3) 신진대사 저하만성적인 스트레스는 신진대사를 저하시켜 칼로리 소모량이 줄어들고 지방이 쉽게 축적됩니다.4) 수면 부족 유발스트레스를 받으면 숙면.. 2025. 3. 10. 이전 1 ··· 4 5 6 7 8 9 다음 LIST
