반응형 SMALL 전체 글99 야식이 다이어트에 미치는 영향과 건강한 대체 음식 늦은 밤 출출할 때, 야식을 먹어도 괜찮을까요? 다이어트 중 야식의 영향과 건강한 대체 음식을 소개합니다. 1. 야식이 다이어트에 미치는 영향야식은 우리 몸에 다양한 영향을 미치며, 특히 체중 감량을 방해할 수 있습니다.1) 체중 증가야식을 섭취하면 신체가 에너지를 소모하기보다 저장하려는 경향이 있어 지방 축적이 증가합니다.2) 혈당과 인슐린 조절 문제늦은 밤 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 혈당이 급상승하며, 인슐린 저항성이 높아질 수 있습니다.3) 수면의 질 저하야식을 먹고 바로 자면 위산 역류가 발생할 수 있으며, 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.4) 신진대사 저하밤늦게 음식을 섭취하면 소화 활동이 저하되며, 아침에 공복감을 덜 느껴 식사 패턴이 무너질 수 있습니다. 2. 야식을 피해야 하는 이유늦.. 2025. 3. 9. 간헐적 단식 다이어트 : 효과와 올바른 방법 식사 시간을 조절하는 것만으로도 체중 감량이 가능할까요? 간헐적 단식 다이어트의 효과와 실천 방법을 소개합니다. 1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정한 시간 동안 금식하고, 정해진 시간 안에 식사하는 다이어트 방법입니다.음식 섭취 시간을 조절하여 체지방을 효과적으로 연소식사 시간 외에는 칼로리를 섭취하지 않음체중 감량뿐만 아니라 신진대사 개선 효과도 있음 2. 간헐적 단식의 효과1) 체중 감량단식 시간 동안 인슐린 수치가 낮아지고, 체지방이 에너지원으로 사용되어 체중 감량이 촉진됩니다.2) 혈당 및 인슐린 조절단식 중에는 혈당이 안정적으로 유지되며, 인슐린 저항성을 개선하는 효과가 있습니다.3) 세포 재생 촉진단식 기간 동안 몸은 손상된 세포를 정리하.. 2025. 3. 9. 다이어트 중 배고픔을 줄이는 음식 10가지 다이어트 중 배고픔 때문에 힘들다면? 포만감이 높고 건강한 다이어트 음식을 소개합니다. 1. 다이어트 중 배고픔을 줄이는 방법체중 감량을 위해 식사량을 줄이면 배고픔이 심해질 수 있습니다. 하지만 포만감이 높은 음식을 선택하면 배고픔을 줄이면서 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다.단백질과 식이섬유가 풍부한 음식 섭취가공식품 대신 자연식품 선택수분 함량이 높은 음식 활용혈당을 급격히 올리지 않는 음식 위주로 섭취 2. 배고픔을 줄이는 다이어트 음식 10가지1) 삶은 달걀단백질이 풍부하고 포만감이 높아 간식으로 좋습니다.칼로리: 1개 약 70kcal단백질 함량이 높아 근육 유지에 도움소화가 느려 배고픔을 줄여줌2) 귀리(오트밀)식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.칼로리: 100g당 약 38.. 2025. 3. 9. 단기 다이어트? 저탄수화물 VS 고단백 식단 비교 빠른 체중 감량을 원한다면 어떤 식단이 더 효과적일까요? 저탄수화물과 고단백 식단을 비교해볼께요~ 1. 저탄수화물 다이어트란?저탄수화물 다이어트(Low-Carb Diet)는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방 위주로 섭취하는 방식입니다.✅ 장점빠른 체중 감량: 탄수화물 제한으로 인한 수분 감소 효과혈당 조절: 인슐린 수치가 낮아져 체지방 축적 방지식욕 억제 효과: 단백질과 지방이 포만감을 오래 유지❌ 단점초기 피로감: 탄수화물 부족으로 에너지가 부족할 수 있음근육 손실 가능성: 탄수화물이 적으면 운동 시 근육 분해 위험소화 문제: 식이섬유 섭취 부족으로 변비 발생 가능 2. 고단백 식단이란? 고단백 식단(High-Protein Diet)은 하루 칼로리 섭취량 중 단백질 비율을 높이는 방식입니다.✅ 장.. 2025. 3. 9. 다이어트 식단 짜는 법 : 하루 칼로리 및 영양소 배분 운동만큼 중요한 것이 바로 식단 관리! 체중 감량을 위한 균형 잡힌 식단을 구성하는 방법을 소개합니다. 1. 다이어트 식단의 중요성다이어트는 운동 30%, 식단 70%이라는 말이 있을 정도로 식단 관리가 핵심입니다.칼로리 섭취를 조절하면 체지방 감소 효과가 높아짐균형 잡힌 영양 섭취로 건강한 다이어트 가능폭식과 요요 현상을 방지할 수 있음 2. 하루 권장 칼로리 계산법본인의 기초대사량(BMR)과 활동대사량(TDEE)을 계산하여 적절한 칼로리를 설정해야 합니다.1) 기초대사량(BMR) 계산 공식🔹 남성: 88.36 + (13.4 × 체중kg) + (4.8 × 키cm) - (5.7 × 나이)🔹 여성: 447.6 + (9.2 × 체중kg) + (3.1 × 키cm) - (4.3 × 나이)2) 활동대사량(T.. 2025. 3. 8. 짧은 시간에 살 빼는 HIIT 운동 가이드 운동할 시간이 부족한데, 효과적으로 살을 뺄 수 있을까요? HIIT 운동으로 짧은 시간에 체지방을 태우는 방법을 소개합니다. 1. HIIT 운동이란?HIIT(High-Intensity Interval Training)는 고강도 운동과 짧은 휴식을 반복하는 방식의 운동입니다.짧은 시간 동안 강도 높은 운동을 수행운동 후에도 칼로리 소비가 지속됨 (애프터 번 효과)유산소 + 근력 운동 효과를 동시에 제공 2. HIIT 운동의 장점1) 짧은 시간에 높은 칼로리 소모30~40분의 일반 운동보다 10~20분 HIIT 운동이 동일하거나 더 높은 칼로리를 태울 수 있습니다.2) 체지방 감소 효과 극대화HIIT는 지방을 빠르게 연소시키고, 운동 후에도 칼로리 소모가 계속되는 효과가 있습니다.3) 근육 손실 최소화고강.. 2025. 3. 8. 이전 1 ··· 13 14 15 16 17 다음 반응형 LIST
