갱년기에 좋은 식품, 식단관리, 생활습관
갱년기는 여성이라면 누구나 한 번쯤 경험할 수 있는 자연스러운 생리적 과정이지만, 신체와 마음에 다양한 변화를 동반하기 때문에 일상에서 불편을 주곤 합니다. 특히 여성호르몬의 급격한 감소로 인한 체온 변화, 수면 문제, 감정 기복, 뼈 건강 약화 등이 두드러지게 나타나는데요. 이런 시기일수록 균형 잡힌 식사와 올바른 생활 습관이 중요합니다. 오늘은 갱년기에 좋은 음식들을 중심으로, 어떻게 섭취하면 건강 관리에 도움이 되는지 정리해 보았습니다. 1. 칼슘과 비타민D로 뼈 건강 챙기기 갱년기 이후 여성들은 호르몬 감소로 인해 골밀도가 빠르게 낮아질 수 있습니다. 이때 가장 중요한 영양소가 바로 칼슘과 비타민D인데요. 우유, 요거트, 치즈 같은 유제품은 일상에서 간단히 챙기기 좋습니다. 또 시금치, 케일..
2025. 9. 8.
스위치온 다이어트 4주 프로그램 방법, 체지방 감량과 대사 회복의 비밀
스위치온 다이어트는 강북삼성병원 가정의학과 전문의 박용우 박사님이 33년 동안 비만을 치료해온 경험을 토대로 정리한 과학적 프로그램입니다. 단순히 살을 빼는 것이 목적이 아니라, 4주간의 집중 실천을 통해 대사 이상 체중을 정상 체중으로 되돌리고 체지방 감량과 대사 유연성을 회복하는 것을 목표로 합니다. 물 섭취, 수면, 영양제, 간헐적 단식, 운동 등 생활 습관 전반을 아우르며 단계별로 체계적인 접근이 특징입니다. 1. 기본 규칙 7가지, 다이어트 성공의 필수 조건 스위치온 다이어트는 단순히 식단만 조절하는 것이 아닙니다. 하루 물 8컵 이상 섭취, 최소 6시간 이상의 수면(특히 자정~새벽 4시 포함), 영양제 보충, 간헐적 단식(14시간 공복, 10시간 식사), 저녁 식사는 취침 4시간 전 종료, ..
2025. 8. 26.
