분류 전체보기66 복부비만의 숨겨진 건강 경고 : 허리둘레와 키 비율로 암 위험 예측하기 단순히 외적인 문제로 여겨졌던 복부비만, 즉 늘어난 허리둘레가 실제로는 암을 비롯한 치명적인 질환과도 깊은 관련이 있다는 연구 결과가 발표되었습니다. 특히 남성과 여성 모두에서 허리둘레의 증가가 암 발생률을 높인다는 사실은 많은 이들에게 경각심을 줄 수 있습니다. 이 글에서는 최신 연구를 바탕으로 복부비만이 건강에 미치는 영향과 이를 관리하는 방법에 대해 자세히 알아보겠습니다. 1. 허리 둘레 증가가 암 위험에 미치는 영향스웨덴 룬드대학교 연구팀이 발표한 대규모 연구에 따르면, 허리둘레가 일정 수준 이상 증가할 경우 최소 6가지 암의 발생 위험이 함께 증가하는 것으로 나타났습니다. 연구진은 약 34만 명에 이르는 남녀의 건강 기록과 체질량지수(BMI), 그리고 허리둘레 변화를 14년 동안 추적 조사.. 2025. 4. 5. 화장실보다 더 위험한? 회사에서 세균이 많은 이외의 장소 TOP 5 대부분의 직장인은 사무실이 비교적 깨끗한 공간이라고 생각합니다. 그러나 눈에 보이지 않는 세균들은 우리들의 면역력을 갉아먹고 있습니다. 매일 손을 대는 키보드, 마우스, 문손잡이, 엘리베이터 버튼 등은 수많은 사람의 손을 거치며 세균이 축적되는 장소입니다. 특히, 자주 청소되지 않는 사무공간은 면역력이 약한 사람에게 치명적인 감염원으로 작용할 수 있습니다. 단순한 감기부터 식중독, 피부염까지 다양한 질병이 사무실 내 세균에서 비롯될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 매일 반복적으로 사용하는 사무실 공간 속 숨은 세균 온상을 파악하고, 건강을 지키기 위한 실천 방법을 알아보겠습니다. 1. 엘리베이터 버튼 : 매일 누르지만 가장 위험한 곳직장인이라면 매일 여러 번 누르게 되는 엘리베이터 버튼. 하지만 .. 2025. 4. 4. 단 1분 ! 매일 실천하는 초간단 건강 루틴 9가지 아무리 바쁜 일상이라도 하루에 단 1분이라면 누구나 건강을 위해 투자할 수 있습니다. 짧은 시간 동안 실천할 수 있는 작지만 효과적인 건강 습관들은 꾸준히 이어질 경우 놀라운 변화를 이끌어냅니다. 오늘은 미국 건강 의료 매체 프리벤션(Prevention)이 소개한 초간단 건강 관리법 9가지를 소개합니다. 1. 매 시간 1분 ‘일어나 걷기’장시간 앉아서 일하는 현대인의 생활 습관은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 혈액 순환이 저하되면서 하지 부종, 요통, 심지어는 심혈관 질환까지 야기될 수 있습니다. 이를 예방하는 가장 간단한 방법은 매 시간 1분 정도 일어나 움직이는 것입니다. 책상에서 일어날 수 없다면, 제자리에서 무릎을 높이 들어 걷거나 팔을 쭉 뻗어 스트레칭을 해보세요. 이 작은 움.. 2025. 4. 3. 러닝머신 vs 실내자전거, 다이어트를 위한 최고의 유산소 운동은? 다이어트를 결심하면 가장 먼저 떠오르는 운동기구는 바로 러닝머신과 실내자전거입니다. 두 기구 모두 실내에서 쉽게 접할 수 있고, 유산소 운동의 대표주자로 체중 감량은 물론 심폐 기능과 전반적인 체력 향상에도 효과적인 도구입니다. 그렇다면, 둘 중 어떤 운동이 더 다이어트에 효과적일까요? 지금부터 러닝머신과 실내자전거의 차이점과 장단점을 비교 분석해보겠습니다. 1. 러닝머신 : 칼로리 소모량 많고 다양한 운동 가능러닝머신은 걷기부터 가벼운 조깅, 고강도 달리기까지 속도와 경사도를 조절할 수 있어 개인의 체력과 목표에 따라 맞춤 운동이 가능합니다. 단시간 내 많은 칼로리를 소모할 수 있다는 점에서 체중 감량에 매우 유리합니다. 또한, 인터벌 트레이닝이나 오르막 걷기, 장거리 달리기 등 다양한 방식의 유산.. 2025. 4. 2. 다이어트 성공률 1.5배↑ 4:3 단식, 생각보다 쉬운 다이어트 ‘하루하루 칼로리 계산에 지친 다이어터’라면 주목해야 할 식이요법이 있습니다. 바로 일주일 중 3일만 식단을 조절하는 ‘4:3 간헐적 단식’입니다. 기존의 매일 열량 제한 방식보다 간편하면서도 효과적인 체중 감량이 가능하다는 연구 결과가 나왔습니다. 1. 4:3 간헐적 단식이란? 기본 원리 알아보기4:3 단식은 일주일에 4일은 정상 식사를 하고, 나머지 3일은 칼로리를 제한하는 방식의 간헐적 단식입니다. 단식일은 연속되지 않도록 배치하며, 이 3일 동안은 기초대사량의 약 80% 수준만 섭취합니다. 예를 들어, 기초대사량이 1800kcal인 사람은 단식일에 약 1440kcal 정도를 섭취하게 됩니다. 일반적인 간헐적 단식인 16:8 방식이나 하루 걸러 500kcal 섭취하는 방식보다 유연하고 지속 가능성.. 2025. 4. 2. 자기 전에 먹으면 안 돼요 ! 밤에 피해야 할 영양제 5가지 하루 일과를 마무리하고 나면, 종종 떠오르는 생각이 있습니다. “아, 영양제 깜빡했네? 지금 먹어도 괜찮을까?” 바쁜 현대인들은 아침, 점심보다 밤에 여유가 생기기에 자기 전 영양제를 챙겨 먹는 경우가 많습니다. 하지만 모든 영양제가 저녁이나 밤 시간에 복용해도 괜찮은 것은 아닙니다. 오히려 밤에 복용할 경우 수면에 방해가 되거나 흡수율이 떨어지는 영양제도 있기 때문에 반드시 올바른 복용 타이밍을 알아두는 것이 중요합니다. 오늘은 밤에 먹으면 안 되는 영양제와 먹어도 좋은 영양제를 구분해드리겠습니다. 🌞 밤에 먹으면 안되는 영양제 5가지1. 비타민 B군비타민 B는 피로 회복과 에너지 대사에 필수적인 영양소로, 많은 직장인들이 선호합니다. 하지만 B군 중 비타민 B6는 뇌를 자극해 깊은 수면을 방해할 .. 2025. 4. 1. 이전 1 2 3 4 5 ··· 11 다음
