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당뇨 환자도 안심 ! 혈당관리용 시리얼 고르는 기준 5가지 빠르고 간편하다는 이유로 선택한 시리얼 한 그릇이, 오히려 건강을 위협할 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 겉보기엔 영양가 있어 보이지만, 실제로는 당류 함량이 높은 제품들이 많아 매일 섭취하면 제2형 당뇨병이나 비만 같은 만성질환의 위험을 키울 수 있습니다. 시리얼을 진짜 건강하게 즐기려면, 포장 앞면보다 ‘성분표’를 먼저 살펴보는 습관이 필요합니다. 1. 시리얼, 정말 건강한 음식일까? 시리얼은 일반적으로 곡물에 비타민, 미네랄을 첨가해 만든 가공식품입니다. 제품에 따라 식이섬유나 철분이 강화된 것도 있어 표면적으로는 영양가 있는 식품처럼 보입니다. 하지만 대부분의 시리얼은 정제된 곡물을 주재료로 사용하며, 맛을 내기 위해 설탕, 시럽, 향료 등이 다량 포함돼 있습니다. 미국 식품의약국(FDA)은 .. 2025. 4. 22.
담배 안 피웠는데 내가 폐암이라고? 비흡연자의 위험 요인 5가지 폐암은 보통 흡연과 직결된 질병으로 인식되지만, 실제 통계는 조금 다르게 말합니다. 2024년 12월 발표된 국가암등록 통계에 따르면 2022년 기준으로 국내 폐암 신규 환자는 총 32,313명이며, 이 중 여성 환자만 해도 10,667명에 달합니다. 놀라운 사실은 이 여성 환자들 중 약 90%가 한 번도 담배를 피운 적 없는 비흡연자라는 점입니다. 이처럼 많은 비흡연자가 폐암 진단을 받고 있다는 사실은 우리에게 중요한 질문을 던집니다. “담배를 피우지 않았는데, 왜 폐암에 걸리는 걸까?” 1. 간접흡연 : 숨어 있는 주범 간접흡연은 비흡연자가 폐암에 걸리는 주요 원인 중 하나입니다. 특히 1970~90년대에는 가정, 식당, 직장 등에서 실내흡연이 흔해 비자발적인 노출이 많았습니다. 담배 끝에서 나오.. 2025. 4. 21.
입은 즐겁지만 몸은 괴롭다, 나이 들면 위험해지는 음식 5가지 50대 이후에도 뇌가 맑고 몸이 가벼운 사람들, 비결이 뭘까요? 바로 ‘먹는 것’부터 다르다는 사실! 초가공식품, 가공육, 밤 야식... 지금까지 무심코 먹던 음식들이 내 몸을 망가뜨리고 있다면? 지금부터라도 늦지 않았습니다. ‘맛’보다 ‘건강’을 선택할 시간, 바로 지금입니다. 이 글을 읽고 나면 냉장고 속 식단부터 달라질 거예요. 1. 초가공식품, 뇌를 망치는 달콤한 유혹 과자, 탄산음료, 냉동식품, 인스턴트 라면 등은 초가공식품으로 분류됩니다. 이들 식품은 공정 과정에서 설탕, 나트륨, 합성첨가물, 트랜스지방 등이 대량으로 첨가되며, 필수 영양소는 거의 남아있지 않습니다. 국제 학술지 ' 신경학(Neurology)' 에 발표된 연구에서는, 초가공식품을 자주 섭취한 사람일수록 뇌 회백질 밀도 감소와.. 2025. 4. 19.
100세 건강의 비밀, 장수 노인들의 공통 습관 5가지 100세 시대를 살아가는 오늘날, 단순히 오래 사는 것이 아닌 '건강하게 오래 사는 삶'이 중요한 화두로 떠오르고 있습니다. 실제로 장수하는 노인들의 생활습관을 살펴보면, 단순한 유전적 요인보다는 일상 속에서 꾸준히 실천한 건강 습관이 핵심이었습니다. 이번 글에서는 장수 노인들의 공통된 생활습관 5가지를 중심으로, 우리가 실천할 수 있는 구체적인 건강관리법을 소개합니다. 1. 근력운동으로 복부비만 관리하기 노년 건강관리에서 가장 중요한 요소 중 하나는 바로 복부비만 관리입니다. 미국국립노화연구소(NIA)의 연구에 따르면, 체질량지수(BMI)가 정상이어도 복부에 지방이 몰려 있으면 조기사망 위험이 최대 20%까지 높아집니다. 특히 중년 이후에는 호르몬 변화로 인해 뱃살이 늘어나기 쉬운데, 이때 근력운동이.. 2025. 4. 19.
무의미한 연명치료 NO ! 건강할 때 준비하는 마지막 결정, 사전연명의료의향서란 무엇일까? 누구나 언젠가는 삶의 끝을 마주하게 됩니다. 하지만 그 마지막 순간, 내가 어떤 선택을 하게 될지 미리 생각해 본 적 있으신가요? 치료 효과는 없지만 고통만 남기는 연명의료를 받을 것인지, 아니면 보다 평온한 마무리를 준비할 것인지 말이죠. 사전연명의료의향서는 그 선택을 미리 기록해두는 제도입니다. 스스로의 삶을 온전히 마무리하고 싶다면, 지금부터 알아두셔야 할 내용입니다. 1. 사전연명의료의향서란? 사전연명의료의향서란 19세 이상 성인이 연명의료 시행 여부나 호스피스 이용 의사를 문서로 직접 기록한 것을 말합니다. 이는 연명의료결정법에 따라 법적 효력을 가지며, 본인의 의사에 따라 인공호흡기 착용, 심폐소생술, 항암치료 등 무의미한 연명의료를 중단하거나 받지 않겠다는 선택을 미리 남길 수 있습니다. .. 2025. 4. 18.
30초면 충분 ! 침 삼키는 횟수로 건강 상태 확인하는 방법 병원에 가지 않고도 자신의 건강 상태를 간편하게 확인할 수 있는 방법이 있다면 어떨까요? 최근 의료계에서 주목받고 있는 ‘30초 침 삼키기 테스트’는 집에서도 손쉽게 시도할 수 있는 건강 자가진단법으로, 연하장애(삼킴 장애)의 초기 신호를 파악하는 데 유용한 검사입니다. 이 테스트는 정식 명칭으로 ‘반복 타액 삼키기 빈도 검사(RSST, Repetitive Saliva Swallowing Test)’라고 불리며, 의료 현장에서는 주로 연하 곤란 증상이 있는 환자의 상태를 확인하는 데 활용됩니다. 하지만 최근에는 누구나 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 자가 체크법으로 관심이 높아지고 있습니다. 1. 30초 침 삼키기 테스트란? 말 그대로 30초 동안 몇 번 침을 삼킬 수 있는지 세는 것입니다. 이때, 물.. 2025. 4. 16.
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