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입은 즐겁지만 몸은 괴롭다, 나이 들면 위험해지는 음식 5가지 50대 이후에도 뇌가 맑고 몸이 가벼운 사람들, 비결이 뭘까요? 바로 ‘먹는 것’부터 다르다는 사실! 초가공식품, 가공육, 밤 야식... 지금까지 무심코 먹던 음식들이 내 몸을 망가뜨리고 있다면? 지금부터라도 늦지 않았습니다. ‘맛’보다 ‘건강’을 선택할 시간, 바로 지금입니다. 이 글을 읽고 나면 냉장고 속 식단부터 달라질 거예요. 1. 초가공식품, 뇌를 망치는 달콤한 유혹 과자, 탄산음료, 냉동식품, 인스턴트 라면 등은 초가공식품으로 분류됩니다. 이들 식품은 공정 과정에서 설탕, 나트륨, 합성첨가물, 트랜스지방 등이 대량으로 첨가되며, 필수 영양소는 거의 남아있지 않습니다. 국제 학술지 ' 신경학(Neurology)' 에 발표된 연구에서는, 초가공식품을 자주 섭취한 사람일수록 뇌 회백질 밀도 감소와.. 2025. 4. 19.
100세 건강의 비밀, 장수 노인들의 공통 습관 5가지 100세 시대를 살아가는 오늘날, 단순히 오래 사는 것이 아닌 '건강하게 오래 사는 삶'이 중요한 화두로 떠오르고 있습니다. 실제로 장수하는 노인들의 생활습관을 살펴보면, 단순한 유전적 요인보다는 일상 속에서 꾸준히 실천한 건강 습관이 핵심이었습니다. 이번 글에서는 장수 노인들의 공통된 생활습관 5가지를 중심으로, 우리가 실천할 수 있는 구체적인 건강관리법을 소개합니다. 1. 근력운동으로 복부비만 관리하기 노년 건강관리에서 가장 중요한 요소 중 하나는 바로 복부비만 관리입니다. 미국국립노화연구소(NIA)의 연구에 따르면, 체질량지수(BMI)가 정상이어도 복부에 지방이 몰려 있으면 조기사망 위험이 최대 20%까지 높아집니다. 특히 중년 이후에는 호르몬 변화로 인해 뱃살이 늘어나기 쉬운데, 이때 근력운동이.. 2025. 4. 19.
무의미한 연명치료 NO ! 건강할 때 준비하는 마지막 결정, 사전연명의료의향서란 무엇일까? 누구나 언젠가는 삶의 끝을 마주하게 됩니다. 하지만 그 마지막 순간, 내가 어떤 선택을 하게 될지 미리 생각해 본 적 있으신가요? 치료 효과는 없지만 고통만 남기는 연명의료를 받을 것인지, 아니면 보다 평온한 마무리를 준비할 것인지 말이죠. 사전연명의료의향서는 그 선택을 미리 기록해두는 제도입니다. 스스로의 삶을 온전히 마무리하고 싶다면, 지금부터 알아두셔야 할 내용입니다. 1. 사전연명의료의향서란? 사전연명의료의향서란 19세 이상 성인이 연명의료 시행 여부나 호스피스 이용 의사를 문서로 직접 기록한 것을 말합니다. 이는 연명의료결정법에 따라 법적 효력을 가지며, 본인의 의사에 따라 인공호흡기 착용, 심폐소생술, 항암치료 등 무의미한 연명의료를 중단하거나 받지 않겠다는 선택을 미리 남길 수 있습니다. .. 2025. 4. 18.
30초면 충분 ! 침 삼키는 횟수로 건강 상태 확인하는 방법 병원에 가지 않고도 자신의 건강 상태를 간편하게 확인할 수 있는 방법이 있다면 어떨까요? 최근 의료계에서 주목받고 있는 ‘30초 침 삼키기 테스트’는 집에서도 손쉽게 시도할 수 있는 건강 자가진단법으로, 연하장애(삼킴 장애)의 초기 신호를 파악하는 데 유용한 검사입니다. 이 테스트는 정식 명칭으로 ‘반복 타액 삼키기 빈도 검사(RSST, Repetitive Saliva Swallowing Test)’라고 불리며, 의료 현장에서는 주로 연하 곤란 증상이 있는 환자의 상태를 확인하는 데 활용됩니다. 하지만 최근에는 누구나 일상에서 쉽게 따라 할 수 있는 자가 체크법으로 관심이 높아지고 있습니다. 1. 30초 침 삼키기 테스트란? 말 그대로 30초 동안 몇 번 침을 삼킬 수 있는지 세는 것입니다. 이때, 물.. 2025. 4. 16.
쉬운 듯 어려운 걷기 다이어트, 얼마나 걸어야 효과 있을까? 운동이라고 하면 땀을 흘리며 격하게 움직이는 모습을 떠올리기 쉽지만, 가장 기본적인 활동인 ‘걷기’만으로도 체중을 줄일 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 단순히 걷는 것만으로는 부족하다는 오해가 많지만, 중요한 건 ‘얼마나, 어떻게 걷느냐’입니다. 속도, 자세, 걸음 수까지 제대로 실천하면 걷기만으로도 체중 감량은 충분히 가능합니다. 지금부터 살 빠지는 걷기의 비밀, 알아보도록 할께요~ 1. 단순한 걷기? 속도가 관건! 일상생활에서 걷는 속도는 평균 시속 4.8km 정도입니다. 하지만 이보다 빠른 속도로 걸으면 에너지 소모량이 눈에 띄게 증가합니다. 연구에 따르면 평균 체중의 여성이 하루 1시간씩 시속 6km로 걷기를 6개월간 지속한 결과, 평균 7.7kg의 체중이 감소한 것으로 나타났습니다. 또 다른.. 2025. 4. 16.
식욕은 착각이다? ‘가짜 배고픔’ 구별하는 3가지 방법 꾸준한 식단과 운동에도 불구하고 다이어트에 실패하는 이유, 혹시 ‘가짜 배고픔’ 때문은 아닐까요? 가짜 배고픔이란? 우리 몸이 실제로 에너지를 필요로 하지 않음에도 불구하고 배고픔을 느끼는 현상입니다. 식사한 지 얼마 안 됐는데 간식이 당긴다면, 그것은 '가짜 배고픔'일 가능성이 큽니다. 실제로 우리의 뇌는 스트레스, 갈증, 감정 기복 등으로 허기를 착각하기 쉽습니다. 다이어트를 망치는 결정적인 이유, 바로 이 '가짜 배고픔'을 구별하지 못하는 데 있습니다. 지금부터 소개할 간단한 테스트와 구분법만 알아도 불필요한 폭식을 줄이고, 건강한 체중 감량에 성공할 수 있습니다! 1. 가짜 배고픔의 정체는? 가짜 배고픔은 다양한 원인에서 비롯되며, 이 신호는 종종 착각을 일으킵니다. 특히 아래와 같은 요인이 주.. 2025. 4. 15.
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