분류 전체보기66 스트레스가 체중 증가를 유발하는 이유와 해결 방법 스트레스가 다이어트에 방해가 될까요? 체중 증가와 스트레스의 관계 및 효과적인 해결 방법을 소개합니다. 1. 스트레스가 체중 증가를 유발하는 이유스트레스는 단순히 기분만 나쁘게 하는 것이 아니라 체중 증가에도 큰 영향을 미칩니다.1) 코르티솔 호르몬 증가스트레스를 받으면 코르티솔(Cortisol) 호르몬이 분비됩니다. 이 호르몬은 식욕을 증가시키고 지방을 복부에 저장하는 역할을 합니다.2) 폭식 및 정크푸드 섭취 증가스트레스를 받으면 단 음식이나 기름진 음식이 당기게 되는데, 이는 뇌에서 도파민(행복 호르몬)을 분비하여 일시적으로 기분이 좋아지기 때문입니다.3) 신진대사 저하만성적인 스트레스는 신진대사를 저하시켜 칼로리 소모량이 줄어들고 지방이 쉽게 축적됩니다.4) 수면 부족 유발스트레스를 받으면 숙면.. 2025. 3. 10. 수면이 다이어트에 미치는 영향과 숙면하는 법 충분한 수면이 다이어트에 도움이 될까요? 수면과 체중 감량의 관계 및 숙면 방법을 소개합니다. 1. 수면 부족이 다이어트에 미치는 부정적인 영향잠을 충분히 자지 않으면 체중 감량이 어려워질 수 있습니다.1) 식욕 조절 호르몬 불균형수면 부족 시 식욕을 억제하는 렙틴(Leptin) 호르몬이 감소하고, 식욕을 자극하는 그렐린(Ghrelin) 호르몬이 증가하여 더 많은 음식을 섭취하게 됩니다.2) 신진대사 저하잠이 부족하면 신체가 에너지를 절약하려는 경향이 있어 기초대사량(BMR)이 낮아지고 지방 연소가 둔화됩니다.3) 스트레스 호르몬(코르티솔) 증가수면 부족은 스트레스 호르몬(코르티솔) 수치를 증가시켜 복부 지방 축적을 유도할 수 있습니다.4) 운동 능력 저하숙면을 취하지 못하면 근력과 지구력이 저하되어 .. 2025. 3. 9. 야식이 다이어트에 미치는 영향과 건강한 대체 음식 늦은 밤 출출할 때, 야식을 먹어도 괜찮을까요? 다이어트 중 야식의 영향과 건강한 대체 음식을 소개합니다. 1. 야식이 다이어트에 미치는 영향야식은 우리 몸에 다양한 영향을 미치며, 특히 체중 감량을 방해할 수 있습니다.1) 체중 증가야식을 섭취하면 신체가 에너지를 소모하기보다 저장하려는 경향이 있어 지방 축적이 증가합니다.2) 혈당과 인슐린 조절 문제늦은 밤 탄수화물이 많은 음식을 먹으면 혈당이 급상승하며, 인슐린 저항성이 높아질 수 있습니다.3) 수면의 질 저하야식을 먹고 바로 자면 위산 역류가 발생할 수 있으며, 깊은 수면을 방해할 수 있습니다.4) 신진대사 저하밤늦게 음식을 섭취하면 소화 활동이 저하되며, 아침에 공복감을 덜 느껴 식사 패턴이 무너질 수 있습니다. 2. 야식을 피해야 하는 이유늦.. 2025. 3. 9. 간헐적 단식 다이어트 : 효과와 올바른 방법 식사 시간을 조절하는 것만으로도 체중 감량이 가능할까요? 간헐적 단식 다이어트의 효과와 실천 방법을 소개합니다. 1. 간헐적 단식이란?간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 일정한 시간 동안 금식하고, 정해진 시간 안에 식사하는 다이어트 방법입니다.음식 섭취 시간을 조절하여 체지방을 효과적으로 연소식사 시간 외에는 칼로리를 섭취하지 않음체중 감량뿐만 아니라 신진대사 개선 효과도 있음 2. 간헐적 단식의 효과1) 체중 감량단식 시간 동안 인슐린 수치가 낮아지고, 체지방이 에너지원으로 사용되어 체중 감량이 촉진됩니다.2) 혈당 및 인슐린 조절단식 중에는 혈당이 안정적으로 유지되며, 인슐린 저항성을 개선하는 효과가 있습니다.3) 세포 재생 촉진단식 기간 동안 몸은 손상된 세포를 정리하.. 2025. 3. 9. 다이어트 중 배고픔을 줄이는 음식 10가지 다이어트 중 배고픔 때문에 힘들다면? 포만감이 높고 건강한 다이어트 음식을 소개합니다. 1. 다이어트 중 배고픔을 줄이는 방법체중 감량을 위해 식사량을 줄이면 배고픔이 심해질 수 있습니다. 하지만 포만감이 높은 음식을 선택하면 배고픔을 줄이면서 건강하게 다이어트를 할 수 있습니다.단백질과 식이섬유가 풍부한 음식 섭취가공식품 대신 자연식품 선택수분 함량이 높은 음식 활용혈당을 급격히 올리지 않는 음식 위주로 섭취 2. 배고픔을 줄이는 다이어트 음식 10가지1) 삶은 달걀단백질이 풍부하고 포만감이 높아 간식으로 좋습니다.칼로리: 1개 약 70kcal단백질 함량이 높아 근육 유지에 도움소화가 느려 배고픔을 줄여줌2) 귀리(오트밀)식이섬유가 풍부해 포만감을 오래 유지할 수 있습니다.칼로리: 100g당 약 38.. 2025. 3. 9. 단기 다이어트? 저탄수화물 VS 고단백 식단 비교 빠른 체중 감량을 원한다면 어떤 식단이 더 효과적일까요? 저탄수화물과 고단백 식단을 비교해볼께요~ 1. 저탄수화물 다이어트란?저탄수화물 다이어트(Low-Carb Diet)는 탄수화물 섭취를 줄이고 단백질과 지방 위주로 섭취하는 방식입니다.✅ 장점빠른 체중 감량: 탄수화물 제한으로 인한 수분 감소 효과혈당 조절: 인슐린 수치가 낮아져 체지방 축적 방지식욕 억제 효과: 단백질과 지방이 포만감을 오래 유지❌ 단점초기 피로감: 탄수화물 부족으로 에너지가 부족할 수 있음근육 손실 가능성: 탄수화물이 적으면 운동 시 근육 분해 위험소화 문제: 식이섬유 섭취 부족으로 변비 발생 가능 2. 고단백 식단이란? 고단백 식단(High-Protein Diet)은 하루 칼로리 섭취량 중 단백질 비율을 높이는 방식입니다.✅ 장.. 2025. 3. 9. 이전 1 ··· 7 8 9 10 11 다음
