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쉬운 듯 어려운 걷기 다이어트, 얼마나 걸어야 효과 있을까? 운동이라고 하면 땀을 흘리며 격하게 움직이는 모습을 떠올리기 쉽지만, 가장 기본적인 활동인 ‘걷기’만으로도 체중을 줄일 수 있다는 사실을 알고 계신가요? 단순히 걷는 것만으로는 부족하다는 오해가 많지만, 중요한 건 ‘얼마나, 어떻게 걷느냐’입니다. 속도, 자세, 걸음 수까지 제대로 실천하면 걷기만으로도 체중 감량은 충분히 가능합니다. 지금부터 살 빠지는 걷기의 비밀, 알아보도록 할께요~ 1. 단순한 걷기? 속도가 관건! 일상생활에서 걷는 속도는 평균 시속 4.8km 정도입니다. 하지만 이보다 빠른 속도로 걸으면 에너지 소모량이 눈에 띄게 증가합니다. 연구에 따르면 평균 체중의 여성이 하루 1시간씩 시속 6km로 걷기를 6개월간 지속한 결과, 평균 7.7kg의 체중이 감소한 것으로 나타났습니다. 또 다른.. 2025. 4. 16.
식욕은 착각이다? ‘가짜 배고픔’ 구별하는 3가지 방법 꾸준한 식단과 운동에도 불구하고 다이어트에 실패하는 이유, 혹시 ‘가짜 배고픔’ 때문은 아닐까요? 가짜 배고픔이란? 우리 몸이 실제로 에너지를 필요로 하지 않음에도 불구하고 배고픔을 느끼는 현상입니다. 식사한 지 얼마 안 됐는데 간식이 당긴다면, 그것은 '가짜 배고픔'일 가능성이 큽니다. 실제로 우리의 뇌는 스트레스, 갈증, 감정 기복 등으로 허기를 착각하기 쉽습니다. 다이어트를 망치는 결정적인 이유, 바로 이 '가짜 배고픔'을 구별하지 못하는 데 있습니다. 지금부터 소개할 간단한 테스트와 구분법만 알아도 불필요한 폭식을 줄이고, 건강한 체중 감량에 성공할 수 있습니다! 1. 가짜 배고픔의 정체는? 가짜 배고픔은 다양한 원인에서 비롯되며, 이 신호는 종종 착각을 일으킵니다. 특히 아래와 같은 요인이 주.. 2025. 4. 15.
살을 빼고 싶다면? 식단 조절 vs 운동 효과, 무엇이 더 중요할까 다이어트를 계획할 때 가장 먼저 떠오르는 것은 무엇일까요? 많은 사람들이 “운동을 시작해야겠다” 혹은 “음식을 줄여야겠다”라고 말합니다. 하지만 체중 감량이라는 목표를 달성하기 위해서는 단순히 한 가지 방법만으로는 부족합니다. 미국 텍사스대학교 운동과학과의 필립 스탠포스 교수는 여러 연구 결과를 바탕으로, 다이어트에 있어 운동보다 식습관이 더 중요한 역할을 한다고 밝혔습니다. 그는 결국 체중 감량의 성공 열쇠는 운동보다는 식단 조절에 있다는 점을 강조했습니다. 1. 다이어트 식단의 중요성 : 칼로리 조절이 핵심체중 감량을 위해서는 섭취한 칼로리보다 더 많은 에너지를 소비해야 합니다. 그런데 우리가 생각하는 것보다 칼로리는 쉽게 축적되고, 운동으로 이를 소모하는 데는 많은 시간이 필요합니다. 예를 들.. 2025. 4. 14.
살이 빠질 때 vs 살 찔 때, 내 몸은 이렇게 반응합니다! 체중 감량을 시작한 많은 사람들이 가장 궁금해하는 것 중 하나는 “나는 지금 제대로 다이어트를 하고 있는 걸까?”입니다. 체중계의 숫자만으로는 모든 것을 판단하기 어려운 만큼, 신체와 일상생활에서 나타나는 변화를 관찰하는 것이 중요합니다. 살이 빠질 때와 찔 때, 몸은 아주 솔직하게 신호를 보냅니다. 계단을 가뿐하게 오를 수 있다면 다이어트가 성공적으로 진행 중인 걸까요? 반대로, 옷이 점점 불편해지고, 아무리 자도 피곤하다면 살이 찌고 있다는 증거일 수 있습니다. 지금 몸은 어떤 신호를 보내고 있나요? 미국 건강·의료 매체 ‘헬스라인(Healthline)’ 자료를 토대로 다이어트가 성공적으로 진행되고 있다는 것을 알리는 건강한 체중 감량의 징후와, 경계해야 할 체중 증가의 초기 증상을 알려드릴께요~  .. 2025. 4. 13.
봄철 미세먼지 잡는 실내 청소, 다이어트 운동 효과까지 챙기기 날씨가 풀리고 봄바람이 불면 창문을 활짝 열고 환기시키고 싶은 마음이 들죠. 하지만 봄철은 동시에 미세먼지, 황사, 꽃가루가 공기 중에 가득한 계절이기도 합니다. 이 시기엔 실외뿐 아니라 실내 공기 관리와 청소도 매우 중요해집니다.   1. 실내 먼지, 그냥 ‘먼지’가 아니다우리 눈에 보이는 먼지 속에는 단순한 흙이나 머리카락 외에도 알레르기를 유발할 수 있는 유해물질이 포함되어 있습니다.   ✅ 꽃가루, 곰팡이 포자, 집먼지 진드기 ✅ 반려동물의 털과 비듬 ✅ 피부 각질, 섬유 조각 ✅ 납, 카드뮴, 비소 등 중금속 성분의 미세먼지 특히 최근에는 'PFAS(과불화화합물)' 같은 화학물질도 먼지에 포함될 수 있어 더 주의가 필요합니다. PFAS는 방수 코팅된 섬유, 조리도구, 가전제품 등에서 나와 여성의.. 2025. 4. 11.
봄바람이 두렵다면? 봄철 알레르기 대처법 & 증상 완화에 도움이 되는 음식 화사한 봄꽃이 만개하는 계절, 하지만 알레르기 비염을 앓는 사람에게 봄은 마냥 즐겁지만은 않습니다. 특히 꽃가루가 날리는 시기에는 외출이 겁날 정도로 재채기, 콧물, 눈 가려움, 피부 트러블 등 알레르기 증상이 극심해질 수 있습니다. 우리나라 인구의 약 20~25%는 알레르기 비염을 앓고 있으며, 어린이와 청소년 중 40%는 알레르기 관련 질환을 겪고 있다고 알려져 있습니다. 이 글에서는 봄철 알레르기의 원인, 증상, 예방법 그리고 도움이 되는 식품까지 한눈에 정리해드립니다.   1. 왜 봄철에 알레르기가 심해질까?봄철 알레르기의 가장 큰 원인은 꽃가루와 황사입니다. 꽃가루는 알레르기 항원으로 작용하여 체내 면역계가 과민 반응을 일으키고, 이로 인해 콧물, 재채기, 눈의 충혈, 가려움증 등의 증상이 나타.. 2025. 4. 10.
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