건강정보17 단 1분 ! 매일 실천하는 초간단 건강 루틴 9가지 아무리 바쁜 일상이라도 하루에 단 1분이라면 누구나 건강을 위해 투자할 수 있습니다. 짧은 시간 동안 실천할 수 있는 작지만 효과적인 건강 습관들은 꾸준히 이어질 경우 놀라운 변화를 이끌어냅니다. 오늘은 미국 건강 의료 매체 프리벤션(Prevention)이 소개한 초간단 건강 관리법 9가지를 소개합니다. 1. 매 시간 1분 ‘일어나 걷기’장시간 앉아서 일하는 현대인의 생활 습관은 다양한 건강 문제를 유발할 수 있습니다. 특히 혈액 순환이 저하되면서 하지 부종, 요통, 심지어는 심혈관 질환까지 야기될 수 있습니다. 이를 예방하는 가장 간단한 방법은 매 시간 1분 정도 일어나 움직이는 것입니다. 책상에서 일어날 수 없다면, 제자리에서 무릎을 높이 들어 걷거나 팔을 쭉 뻗어 스트레칭을 해보세요. 이 작은 움.. 2025. 4. 3. 자기 전에 먹으면 안 돼요 ! 밤에 피해야 할 영양제 5가지 하루 일과를 마무리하고 나면, 종종 떠오르는 생각이 있습니다. “아, 영양제 깜빡했네? 지금 먹어도 괜찮을까?” 바쁜 현대인들은 아침, 점심보다 밤에 여유가 생기기에 자기 전 영양제를 챙겨 먹는 경우가 많습니다. 하지만 모든 영양제가 저녁이나 밤 시간에 복용해도 괜찮은 것은 아닙니다. 오히려 밤에 복용할 경우 수면에 방해가 되거나 흡수율이 떨어지는 영양제도 있기 때문에 반드시 올바른 복용 타이밍을 알아두는 것이 중요합니다. 오늘은 밤에 먹으면 안 되는 영양제와 먹어도 좋은 영양제를 구분해드리겠습니다. 🌞 밤에 먹으면 안되는 영양제 5가지1. 비타민 B군비타민 B는 피로 회복과 에너지 대사에 필수적인 영양소로, 많은 직장인들이 선호합니다. 하지만 B군 중 비타민 B6는 뇌를 자극해 깊은 수면을 방해할 .. 2025. 4. 1. 아침 루틴을 건강하게 ! 위를 지키는 첫 한 잔은 바로 이것~! 하루를 시작하는 아침 시간, 무엇을 먼저 마시고 먹느냐에 따라 건강 상태가 크게 달라질 수 있습니다. 특히 아침 공복 상태는 몸이 가장 민감해진 시간대이기 때문에, 잘못된 습관이 위 건강과 신진대사에 부담을 줄 수 있습니다. 오늘은 아침에 마시는 물과 커피의 차이, 위에 좋은 식단 선택법까지 함께 알아보겠습니다. 1. 아침에 물 한 잔, 작지만 강력한 효과밤사이 7~8시간 동안 수분 섭취가 중단되면 몸은 자연스럽게 탈수 상태에 가까워집니다. 이로 인해 혈액이 끈적해지고, 혈관 내에 혈전이 형성될 위험도 높아지게 됩니다. 아침에 심뇌혈관 응급 환자가 많은 이유도 이 때문이죠. 이럴 때 가장 먼저 해야 할 일은 미지근한 물 한 잔을 마시는 것입니다. 따뜻한 물은 위에 자극을 주지 않고, 위산을 부드럽게 씻.. 2025. 3. 31. 뇌가 활짝 깨어나는 시간, 짧은 낮잠이 건강에 좋은 5가지 이유 따뜻한 햇살과 포근한 날씨가 이어지는 봄, 괜히 더 졸리다고 느껴지지 않으시나요? 특히 점심 식사 후 쏟아지는 졸음은 단순한 기분 탓이 아니라 계절성 생체리듬의 변화 때문이라는 연구도 있습니다. 이럴 때 잠깐 눈을 붙이는 낮잠이 얼마나 효과적인지 알고 계신가요? 오늘은 짧은 낮잠이 우리 뇌와 몸에 어떤 긍정적인 영향을 주는지 알아보겠습니다. 1. 뇌 기능 활성화 : 집중력과 기억력 향상짧은 낮잠은 뇌에 새로운 활력을 줍니다. 호주 수면과학 연구팀의 결과에 따르면, 1시간 이하의 낮잠은 정신적 피로를 빠르게 해소하며, 낮잠을 잔 사람은 그렇지 않은 사람보다 하루 종일 집중력과 기억력 유지 능력이 더 뛰어났습니다. 이는 뇌가 낮잠 동안 짧은 휴식을 통해 정보를 정리하고 회복하는 과정을 거치기 때문입니다. .. 2025. 3. 30. 라면 국물에 밥 말아 먹는 습관, 건강하게 바꾸는 법 치솟는 물가 속에서도 여전히 우리의 밥상에서 빠지지 않는 음식이 있습니다. 바로 라면입니다. 저렴하고 간편하면서도 중독성 있는 맛 덕분에 혼밥하는 사람들의 최애 메뉴로 꼽히죠. 그런데 최근 라면류 가격 인상 소식이 전해지면서 다시 한 번 '라면의 존재감'이 재조명되고 있습니다. 가격이 오르더라도 여전히 찾게 되는 라면, 그만큼 우리의 일상 속 깊숙이 자리 잡고 있는 음식이기도 합니다. 1. 라면, 국물은 남겨야 할까? 먹어야 할까?많은 사람들이 라면 국물을 버리라는 건강 전문가들의 조언을 들었을 겁니다. 이유는 간단합니다. 라면 스프에는 나트륨 함량이 높아 과도하게 섭취할 경우 고혈압, 위 질환, 심혈관 질환 위험이 높아지기 때문입니다. 하지만 막상 먹다 보면, 국물에 남은 달걀, 파, 면발 조각이 .. 2025. 3. 29. 혼밥, 외로움일까? 힐링일까? 외로움과 힐링 사이에서 균형 잡기 최근 혼밥(혼자 먹는 밥) 문화가 급속히 확산되면서, ‘혼밥은 외로운가, 아니면 자유로운가’에 대한 사회적 논의도 뜨거워지고 있습니다. 특히 한국은 주요 20개국 중 혼밥 비율이 가장 높은 국가로 조사되면서, 그 영향에 대한 관심이 높아지고 있습니다. 이번 글에서는 혼밥 문화의 확산 배경과 심리적, 건강적 영향, 그리고 혼밥 시에도 영양을 균형 있게 챙길 수 있는 식사 방법까지 살펴봅니다. 1. 한국, 저녁 혼밥 일주일에 단 1.6회만 함께 식사2025년 유엔 산하 지속가능발전해법네트워크(SDSN)가 발표한 자료에 따르면, 한국인은 일주일 동안 저녁을 다른 사람과 함께 먹는 빈도가 평균 1.6회에 불과한 것으로 나타났습니다. 이는 조사 대상 142개국 중 135위, 주요 20개국 중에서는 최하위 수준입.. 2025. 3. 28. 이전 1 2 3 다음
